前言

程序員職業(yè)生涯中，健康問題尤為突出。隨著時(shí)間的流逝，夢想可能漸漸暗淡，激情可能慢慢消退，但是，有一點(diǎn)卻很肯定，我們的身體大不如前，視力下降，慢性腸胃炎，頸椎病，失眠，神經(jīng)衰弱，此類慢性疾病接踵而來。

身體是自己的，也是一輩子的事情，人的自我恢復(fù)能力并不是很強(qiáng)；所以我向來不建議為了事業(yè)，而犧牲身體。

想要健康的生活，心態(tài)很重要，長期生活在焦慮中，身體狀況是不可能好的。隨著年紀(jì)的增長，心態(tài)會(huì)慢慢發(fā)生變化，對名利也不會(huì)看得很重。平淡真實(shí)過著每一天，下面羅列一些養(yǎng)生方法，僅供大家參考。

從健康角度來看，程序員這個(gè)職業(yè)有幾個(gè)不利的因素：

1.長時(shí)間靜坐

長時(shí)間的靜坐導(dǎo)致身體血液流通不順暢，經(jīng)常引起身體部分脹痛。

2.腦力的消耗

要不停地接收新知識，新算法，持續(xù)腦力消耗會(huì)造成偏頭痛。

3.壓力

工作壓力，家庭壓力；趕項(xiàng)目要經(jīng)常加班，由于程序員工資偏高，并且工作時(shí)間較長，所以另一半要考慮顧家，這也是為什么經(jīng)常聽到程序員因壓力過大而跳樓的原因（普遍在35歲以上）。

4.長時(shí)間的專注

編程時(shí)需要長時(shí)間地專注在某一個(gè)問題上，所以對眼睛的傷害也很大。

5.電腦的輻射

程序員一定要與電腦打交道（云計(jì)算人員可能要接觸到服務(wù)器，那種輻射更大）。

心態(tài)

1.平淡是真

我們很多痛苦源于欲望，金錢，地位；不要強(qiáng)求，順其自然，謀事在人，成事在天，塞翁失馬焉知非福。

2.掌握事態(tài)規(guī)律，不焦慮

不等春天到來，就焦急地在冬天播種，違反規(guī)律，不但沒有收獲，還會(huì)丟失掉大量種子。很多東西看似無為，是為大為。

3.失意堅(jiān)韌，得意低調(diào)

人生在世，難免有得有失；無論低潮高潮，情緒波動(dòng)不要太大，平淡一些，從容一些。

4.動(dòng)腦不動(dòng)心

不是讓你做事不上心，而是讓你該放下的時(shí)候，放下。例如吃飯的時(shí)候在想，睡覺的時(shí)候在想；這就是動(dòng)心了，動(dòng)心會(huì)使氣郁，對身體不好。

飲食

程序員的飲食應(yīng)該如何安排？ ---- 高蛋白食品可防輻射，動(dòng)物肝臟和新鮮水果可保護(hù)視力，富含鉀，氨基酸等元素的食品，利于健腦。

高蛋白食品：抗輻射

中餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用。

動(dòng)物肝臟和新鮮蔬果：護(hù)眼

經(jīng)常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護(hù)眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動(dòng)物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個(gè)小時(shí)后，活動(dòng)一下身體，做做眼保健操。

富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦

因?yàn)榫窦写竽X高度緊張而造成的腦疲勞，平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含氨基酸的食品：全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進(jìn)入大腦，有鎮(zhèn)靜劑的功效。

第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí)，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

健身

一個(gè)優(yōu)秀的程序員第一位應(yīng)該是擁有一個(gè)健康的體魄，不是說體格有多健碩，肌肉有幾多，而是保持健康就好。

當(dāng)然對于其他職業(yè)也是一樣的，身體健康永遠(yuǎn)是第一位的。只有身體倍兒棒，才能讓自己完成更多需要做的事。不然就成了心有余而力不足了。

碼農(nóng)們樂于寫下洋洋灑灑的大幾千行代碼，卻不愿意在下班后多鍛煉一下。不愿意把時(shí)間分擔(dān)給鍛煉上，最后疾病找上門，可以說這個(gè)世界就是這么公平，你不愛惜身體，身體也就不愛惜你。

好的一點(diǎn)是現(xiàn)在不少碼農(nóng)們也開始鍛煉了。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練實(shí)際上有益于寫出質(zhì)量更高的代碼，有些一時(shí)間想不明白的問題，可能等鍛煉結(jié)束再去思考就迎刃而解了。

健身能夠增肌，進(jìn)行全省系統(tǒng)訓(xùn)練可以幫助碼農(nóng)們擁有更好的精力，強(qiáng)健的豎脊肌可以維持良好的坐姿，強(qiáng)健的頸部肌肉可以預(yù)防頸椎病等。

當(dāng)然系統(tǒng)的健身訓(xùn)練可以讓程序員們養(yǎng)成良好的作息和飲食習(xí)慣，很多時(shí)候熬夜看書學(xué)習(xí)（軟件行業(yè)是個(gè)活到老學(xué)到老的行業(yè)，不少從業(yè)者都需要下班充電）并不值得推薦，畢竟長此以往對身體消耗極大，出了問題可能就完全不可逆了，可能那個(gè)時(shí)候你的很多成績和健康比起來不值一提。

健身可以提升一個(gè)人的精氣神，這可以甩掉碼農(nóng)們邋里邋遢的胖嘟嘟形象。

身材的改觀，可能可以獲得女神的芳心。對于一個(gè)程序員來說，內(nèi)功是你的十八般武藝：C、C++、JAVA、匯編、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身訓(xùn)練方式，足夠強(qiáng)健的身體是讓你更好的修煉內(nèi)功的基礎(chǔ)。掌握你的健康，再去談那些內(nèi)功，這才能讓你走上人生巔峰，不然半路就敗下了陣。